バストの土台、つまり、大胸筋をしっかりすることも、バストアップにつながります。決して脂肪を増やすだけが、バストアップではありません。この大胸筋を鍛えることは、
張りのある胸になり、バストが豊かになります。
要は、大胸筋をしっかりさせるために筋力トレーニングを行います。
以下のトレーニングは有効と考えられています。
○腕立て伏せ
ゆっくり、膝を床につけて腕立伏せを15回行います。
15回を１セットで、１日１回。
極度のやり過ぎは筋肉をいためるので、無理しないように。
せっかくの胸も、過度の筋トレをすると筋肉で硬くなってしまいます。
毎日すこしずつ、継続的に負担のない範囲で続けることが大切です。
○合掌エクササイズ
静的な筋肉トレーニング、いわゆるアイソキネティクストレーニングです。
肘の角度は約90度で、両手を胸の前で合わせ、息を吐きつつ10～20秒、均等な力で両手を強く押し合い、手はうごかしません。見た目以上にハードなはずです。
背筋を伸ばして、じっと力強く力を加えましょう。どこでもできるトレーニングですね。
これを、５回繰り返します。１セット５回を１日３回。
厚めの本を、挟んで行ってもよいでしょう。
